Guide - Omega-3
Innan du köper Omega 3-tillskott
2011-10-06
Omega 3 har blivit ett mycket populärt kosttillskott i Sverige men är kontroversiellt på många sätt. Smartson reder ut begreppen och vad man ska tänka på innan man köper omega 3-tillskott.
| Modell | Pris | Kommentar |
|---|---|---|
| Pikasol Forte | 240 | Naturläkemedel |
| Eskimo-3 | 220 | Även som oral lösning |
| Ledins Omega 3 | 110 | Smaksatt med citronolja |
| Pharbio Omega 3 Forte | 230 | 70 procent omega 3 |
| Pharbio Omega cassis | 160 | Tuggtablett |
| Vitalas Omega 3, 85 procent | 300 | Köps via prenumeration |
| V-Pure | 150 | Passar vegetarianer |
| Holistic Linfröolja | 110 | Kravmärkt |
| Apoteket Omega-3 | 90 | Naturlig mängd fiskolja |
| Friggs Omega 3 | 75 | Med tillsatt E-vitamin |
Inledning
Olika fettsyror
Det finns flera olika fettsyror i omega 3, däribland ALA, EPA och DHA. ALA finns i växter och har inte samma bevisade hälsoeffekt som fettsyrorna EPA och DHA, som hittas i fiskolja. Det är alltså mer effektivt att äta produkter som innehåller EPA och DHA direkt även om ALA omvandlas till EPA och DHA i kroppen. Den omvandlingen är dock inte särskilt effektiv.
Kosttillskott eller naturläkemedel?
I guiden finns två produkter som är märkta som naturläkemedel. Dessa är godkända av Läkemedelsverket som menar att de ”kan bidra till skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar”.
Biverkningar och rekommendationer
Fiskolja ökar blödningstiden. Äter man blodförtunnande medicin eller medicin med acetylsalicylsyra ska man vara uppmärksam och ett bra tips är att rådfråga sin läkare först.
På Livsmedelsverket rekommenderar man inte att friska personer tar tillskott av omega 3. Oftast får man tillräckligt med omega 3 genom kosten eller så kan man öka sitt intag av framförallt fet fisk. Omega 3-tillskott har kritiserats för att bidra till utfiskade hav. Ibland kan man dock av olika skäl vilja äta tillskotten. Då är det bra att välja en produkt som passar ens behov.
Så gjorde vi
Guiden är baserad på tillverkarnas sortiment och faktauppgifter. Produkterna är inte testade. Cirkapriserna är rekommenderade och kan skilja sig åt mellan olika återförsäljare.
Pikasol Forte - Naturläkemedel
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 1000 mg
Andel omega 3 per kapsel: 640 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 64
Andel EPA i procent: 32
Andel DHA i procent: 22
Antal kapslar: 120
Cirkapris per kapsel: 2 kronor
En fiskolja som genomgått Läkemedelsverkets kontroller och klassas som ett naturläkemedel. Produkten finns på Apoteket och har en relativt hög halt, 64 procent, av omega 3. Pikasol Forte finns i flera olika förpackningsstorlekar med 60, 120 eller 180 kapslar.
Cirkapris: 240 kronor
Eskimo-3 - Även som oral lösning
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 496 mg
Andel omega 3 per kapsel: 170 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 34
Andel EPA i procent: 16
Andel DHA i procent: 11
Antal kapslar: 250
Cirkapris per kapsel: 1 krona
Även den här produkten är ett godkänt naturläkemedel. Enligt tillverkaren är den gjord av sardiner som fångats vid Sydamerikas kust och själva kapslarna tillverkas i Uppsala. Finns i förpackning med 250 kapslar eller som oral lösning.
Cirkapris: 220 kronor
Ledins Omega 3 - Smaksatt med citronolja
Typ: Flytande
Andel omega 3 i procent: cirka 35
Andel EPA i procent: 18
Andel DHA i procent: 12
Volym: 150 ml
Cirkapris per ml: 1 krona
Flytande fiskolja om man har svårt att svälja kapslar. Den är smaksatt med citronolja och tillverkaren hävdar att fisken i oljan kommer från hav som inte är utfiskade. Ledins fiskolja finns i flaska på 150 ml och även som kapslar som är helt utan gelatin och då vegetabiliska.
Cirkapris: 110 kronor
Pharbio Omega 3 Forte - 70 procent omega 3
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 1000 mg
Andel omega 3 per kapsel: 700 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 70
Andel EPA i procent: 33
Andel DHA i procent: 22
Antal kapslar: 120
Cirkapris per kapsel: 2 kronor
Ett omega 3-tillskott som innehåller 70 procent omega 3 och som enligt återförsäljare på Life och Apoteket säljer bra, troligen på grund av sin höga andel omega 3 per kapsel. Pharbio Omega 3 går bland annat att hitta på Apoteket och i olika hälsokostaffärer. En förpackning innehåller 120 kapslar.
Cirkapris: 230 kronor
Pharbio Omega cassis - Tuggtablett
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 500 mg
Andel omega 3 per kapsel: 255 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 51
Andel EPA i procent: 27
Andel DHA i procent: 18
Antal kapslar: 90
Cirkapris per kapsel: 2 kronor
Fiskolja som tuggtabletter med vinbärssmak för den som inte vill svälja hela tabletter eller ta flytande olja. Även här menar tillverkaren att den fisk som används inte är från områden som är utfiskade samt att råvaran är kontrollerad så att det inte finns miljögifter i den. Innehåller 90 kapslar per förpackning.
Cirkapris: 160 kronor
Cirkapris: 160 kronor
Vitalas Omega 3, 85 procent - Köps via prenumeration
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 500 mg
Andel omega 3 per kapsel: 425 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 85
Andel EPA i procent: 52
Andel DHA i procent: 33
Antal kapslar: 120
Cirkapris per kapsel: 2,50 kronor
Ett omega 3-tillskott med 85 procent omega 3 i varje kapsel som ska att minska antalet doser per dag genom att innehålla en högre procenthalt omega 3-fettsyror. Vitalas produkter köps genom abonnemang och man får fiskolja som är tänkt räcka i två månader med varje förpackning. Förutom priset tillkommer porto på 29 kronor.
Cirkapris: 300 kronor
V-Pure - Passar vegetarianer
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 589 mg
Andel omega 3 per kapsel: 205 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 35
Andel EPA i procent: 34
Andel DHA i procent: 1
Antal kapslar: 60
Cirkapris per kapsel: 2,50 kronor
Ett preparat som innehåller alger och som därför ska passa för vegetarianer eller veganer. Alger är rika på EPA och DHA. Man ska dock alltid kolla upp hur mycket jod alg-tillskott innehåller eftersom Livsmedelsverket fått rapporter att det säljs preparat som har alltför höga jod-doser. En burk med V-pure innehåller 60 kapslar.
Cirkapris: 150 kronor
Holistic Linfröolja - Kravmärkt
Typ: Flytande
Andel omega 3 i procent: cirka 58
Andel ALA i procent: 58
Storlek: 250 ml
Cirkapris per ml: 0,50 kronor
En kravmärkt olja för de som vill ha en ekologisk produkt eller om man är allergisk mot fiskolja. Linfröolja innehåller omega 3 om än dock i formen alfalinolensyra, ALA, som ju inte är lika effektiv som preparat som från början innehåller EPA och DHA. Flaskan innehåller 250 ml olja.
Cirkapris: 110 kronor
Apoteket Omega-3 - Naturlig mängd fiskolja
Vikt per kapsel: 1000 mg
Andel omega 3 per kapsel: 350 mg
Andel omega 3 i procent: cirka 35
Andel EPA i procent: 18
Andel DHA i procent: 12
Antal kapslar: 90
Cirkapris per kapsel: 1 krona
Den här omega 3-produkten finns på Apoteket och rymmer 90 kapslar per förpackning med 35 procent omega 3, vilket man hävdar är en naturlig mängd fiskolja. Med det menas att den är ungefär lika stor som den som finns naturligt i en del fisk och inte kemiskt förändrad som olja med högre procenthalt är.
Cirkapris: 90 kronor
Friggs Omega 3 - Med tillsatt E-vitamin
Typ: Kapsel
Vikt per kapsel: 1000 mg
Andel omega 3 per kapsel: 380 mg
Adel omega 3 i procent: cirka 38
Andel EPA i procent: 18
Andel DHA i procent: 12
Antal kapslar: 60 kapslar
Cirkapris per kapsel: 1 krona
En fiskolja som finns i många hälsokostaffärer och även innehåller 2 g E-vitamin per kapsel. Fisken i produkten ska, enligt tillverkaren, komma från Sydamerika, främst Peru och Chile.
Cirkapris: 75 kronor